Teaniinia tulee otettua vähintään hiukan eli arviolta vajaat 10 mg veteen ripoteltuna juuri ennen lenkkeilyä tai jos haluaa tehostaa suorituskykyä, ottaa sitä esim. 60 - 90 mg. Vähäinen annos parantaa hiukan yleistä motivaatiota ja kiinnostusta lenkkeilyyn, sekä auttaa saamaan käytettävissä olevat normaalit tehot käyttöön. Vähäisen teaniiniannoksen voi sisänsä korvata myös rypsiöljyllä, jota on laittanut aiemmin päivällä ruokaan, sillä motivaatio ja kiinnostus on saavutettavasti myös välillisesti eli lenkkeilyn itsensä kautta. Ts. jos rypsiöljyn jättäisi pois, ruokavalio olisi todennäköisesti sillä tapaa vajaa, ettei jaksavuutta saisi esiin kuin "huijaamalla" eli vaikuttamalla suoraan dopamiinireseptoreihin. Suurehkon teaniiniannoksen avulla saa kesäisellä metsäpolulla aikaiseksi demonisen tehokkaan olotilan, mistä voi olla hyötyä jos tavoittelee aikaansaavuutta, mutta vähäinen teaniiniannos yhdessä 5 - 6 lenkkeilyn kanssa takaa sekin ihan kelpoisat kyseiselle päivällä. Yöuni rauhoittelee saavutettuja hyötyjä, joten seuraavalle hyöty kantautuu lähinnä silloin, jos lenkkeilynsä suorittaa varhain tai myöhään illalla. Yötä vasten käytettynä teaniini takaa myös mukavan sikeät yöunet, mikä kielii sen serotoniinivaikutteisuudesta.

Kaavio kuvastaa aikaa ennen kuin alkoi käyttämään rypsiöljyä eli asiat olivat tuolloin huonommin.